飛行機のエコノミークラスの席は、座るのがやっとで、ずっと同じ姿勢を保たないといけないですね。
国内線であればまだいいですが、国際線ともなれば、数時間も座り続けていないといけないです。
エコノミー症候群になる可能性があるほど、狭く快適でない環境で、上手に眠気を誘う方法、機内で眠る方法を集めてみました。
のどの渇くドリンクを避ける
コーヒー、紅茶、コーラ、アルコールなどの、のどを渇かすドリンクを飲むと、乾燥した機内で余計にのどが渇き、眠気が起こりにくい。
機内では、お水を特に多めに取ると良い。
前日くらいから多めにお水を飲んでおくと良い。
即寝る
ひとたび飛行機が飛び立つと、身体にGがかかり、キャビン内の酸素も減るため、ふらふらした感じやめまいなども起こりやすく、眠りにつきにくい状態になる。
もしボーディング後、飛び立つまでの間（国際線だと1時間くらいある）に寝付けるならば、飛び立つ前に寝始められるのが好ましい。
iPodを聞く
リラックスできる音楽を聴くことで、人間の呼吸と血圧が正常を保ち、リラックス効果があることは証明されている。心身の落ち着いている状態では、心地よい眠気を誘いやすい。
自分がリラックスできる曲を、最低２０曲は選び、眠るときと寝ている間に聞くと効果的。
眠りを邪魔させない
気持ちよく寝ている間に、邪魔されて1度起きてしまうと、環境の良くないキャビン内で、また眠気を誘うのは難しい。
CAに起こされないために、シートベルトを締めて寝る。
フライト前の食べ物
フライト中は、気圧の影響で胃腸に影響が起こりやすい。お腹の調子が悪くて良い眠りに着くことは難しい。
フライトする前の食事に気をつける。リンゴ、あんず、ブロッコリー、カリフラワー、豆、などのガスをお腹でガスを作る食品を避けた方が良い。逆に、ドライフルーツ、ナッツ、グラノーラなどの繊維の多いスナックを、機内に持参すると良い。
服装
フライト中は、高い気圧で足がむくみやすく、機内の温度調節も個々に快適とは言えない。暑すぎる寒すぎるの環境で、眠気を誘うのは難しい。
洋服は、状況に応じて脱ぎ着できる服装が好ましい。
