太ももを細くする方法　効果的な引き締めエクササイズトップ５

脚ヤセ効果大！太ももを細くする方法を集めました。太ももの引き締めに効果のあるエクササイズまとめです。スクワットに一工夫加えると、太ももを重点的に引き締める効果が高まります。

太ももの後ろ、内側、サイト、フロントの筋肉をまんべんなく刺激できる効果的なエクササイズです。
 

バランスボールスクワット

壁と自分の下腰の間にバランスボールを挟んで立つ
足を肩幅に開く
バランスを保ちながらボールをスライドさせ、ゆっくり屈伸する
おしりがひざの位置より低くなったところで、３秒静止して保つ
ゆっくり元の位置まで立ち上がる
１０回１セットで、インターバルを３０秒おき２セット行う
 
 
 
ジャンピングスクワット

肩幅よりも広く足を開いて立つ
そのままお尻を落とし、ひざが９０度の位置までスクワットする
そのポジションから上にジャンプして、もとのひざを９０度まげた状態のポジションに戻る
元のポジションに戻るときは、優しく着地することを心がける
１０回１セットで２セット行う
 
 
 
つま先回転エクササイズ

仰向けに真っすぐつま先を伸ばして寝る
片ヒザを曲げる
反対側の足をつま先を伸ばしたまま垂直にあげる
あげた方の足のつま先で、天井に円を描く
時計回りで５回、時計回りと反対に５回
反対側の足も同じエクササイズを行う
２セット行う
 
 
 
オーバーヘッドスクワット

足を揃えて立ち、両手を上に真っすぐ上げる
つま先立ちの状態でヒザを９０度まで屈伸させる
完全に元の位置まで戻さずに、１５cmほどあげてまた下げる
このポジションでのスクワットを１０回行う
１回目が終わったら３０秒待って、２セット目を行う

太ももの内側を引き締める運動

椅子の後ろに手をついて立つ
姿勢を伸ばして方は内側に入らないように
右足を左足より左へスイングさせる
右へ開いて、また左足より左奥へスイングさせる
力を抜いたブラブラしたスイングではなく、お尻に力を入れる感じ
状態と顔は真っすぐ前向きからぶれないように
１０回スイングさせて、反対側も同じく行う
両サイド３セット行う